آموزش یوگای صورت برای درخشندگی و لیفت طبیعی صورت

یوگای صورت، در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی بین سلبریتی‌ها و اینفلوئنسرها پیدا کرده است. همان‌طور که سال‌هاست فواید یوگا برای بدن و ذهن شناخته شده است، حالا این سوال مطرح شده که آیا ما با نادیده گرفتن عضلات صورت و گردن، بخشی از این فواید را از دست داده‌ایم؟

برخی معتقدند یوگای صورت می‌تواند ظاهر پوست را بهتر کند، اما برای تأیید کامل فواید آن، تحقیقات بیشتری لازم است.

یوگای صورت چیست؟

یوگای صورت هم شبیه به یوگای بدن است، اما تمرین‌ها و کشش‌هایی مخصوص عضلات صورت دارد. به گفته‌ی کیمبرلی کیلن، کارشناس زیبایی برند BABOR: «حرکات صورت در یوگا، مانند تمرینات مقاومتی برای عضلات عمل می‌کنند. وقتی این عضلات را فعال می‌کنید، باعث سفتی و لیفت پوست می‌شود.»

فواید یوگای صورت چیست؟

اگر هدف‌تان از بین بردن خطوط ریز یا چین‌وچروک‌هاست، شاید هنوز نخواهید نوبت بوتاکس را کنسل کنید! فومیکو تاکاتسو، بنیان‌گذار روش Face Yoga می‌گوید: «تنها چند دقیقه تمرین روزانه، می‌تواند پوست را لیفت و عضلات را تقویت کند.» اما شواهد علمی هنوز کاملاً این ادعا را پشتیبانی نمی‌کنند.

مثلاً در یک مطالعه‌ی کوچک در سال ۲۰۱۸ گفته شد تمرینات خانگی یوگای صورت به مدت ۲۰ هفته، باعث بهبود ظاهر قسمت میانی و پایین صورت شده است. ولی این مطالعه فقط روی گروه کوچکی انجام شده و گروه کنترل هم نداشت. بنابراین نمی‌توان نتایج آن را تعمیم داد.

دکتر گارشیک، متخصص پوست، می‌گوید: «یوگای صورت ممکن است باعث تقویت عضلات و کاهش خطوط ریز شود. همچنین ماساژ صورت در این تمرین‌ها می‌تواند به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری پوست کمک کند. اما هنوز تحقیقات بیشتری نیاز است.»

فواید روانی یوگای صورت

جدا از اثرات ظاهری، یوگای صورت می‌تواند تأثیر روانی هم داشته باشد. ملیسا مورفی، مربی یوگا و یوگای صورت، می‌گوید: «صورت و سر، بخش زیادی از اندام‌های حسی ما را در خود دارند: چشم‌ها، گوش‌ها، بینی، دهان و پوست. پس نمی‌توان آن را جدا از بدن در نظر گرفت.»

او توضیح می‌دهد: «برای تمرین، جلوی آینه بایستید. فک پایینی را کمی جلو بدهید تا دندان‌ها دیده شوند، سپس دندان‌ها را به آرامی به بالا فشار دهید. حتی با این فشار کم، متوجه کشش در گردن می‌شوید. این تنش از صورت به کل بدن منتقل می‌شود و ما معمولاً توجهی به آن نداریم. ما بدن و اندام‌ها را ورزش می‌دهیم، اما صورت را نادیده می‌گیریم، در حالی که پتانسیل بالایی برای حرکت و آرامش دارد.»

کلاس‌های یوگای صورت چطور برگزار می‌شوند؟

مورفی می‌گوید: «کلاس‌های من ماهی یک بار برگزار می‌شوند و ترکیبی از تمرینات صورت، تنفس، صدا، فشار نقاط خاص (آکوپرسور)، ماساژ و مدیتیشن‌های کوتاه هستند.»

او اضافه می‌کند: «ساختار کلی جلسات مشابه است، اما محتوا ممکن است متفاوت باشد. یک ماه ممکن است روی ماساژ تمرکز بیشتری باشد، ماه دیگر روی حرکات صوتی یا حرکات صورت.»

دکتر گارشیک تأکید می‌کند: «یوگای صورت می‌تواند یک روش خوب برای مراقبت از خود باشد، اما جایگزین مراقبت‌های تخصصی پوست یا درمان‌های پزشکی نیست. همچنین برای گرفتن نتیجه، باید تمرین‌ها را به‌صورت منظم انجام داد.»

چهار حرکت ساده یوگای صورت برای انجام در خانه

از فومیکو تاکاتسو خواستیم چهار حرکت ساده یوگای صورت را معرفی کند. البته باید در نظر داشته باشید که تأثیر واقعی این حرکات در کاهش چین‌وچروک هنوز جای بحث دارد.

دکتر راشل، متخصص پوست در نیویورک، هشدار می‌دهد: «بعضی از این حرکات ممکن است نه‌تنها تأثیری نداشته باشند، بلکه باعث ایجاد خطوط جدید هم بشوند. پس باید با دقت و آگاهی انجام شوند.»

معرفی جدیدترین تمرین‌های لیفت صورت با تاثیرات زیبایی پوست

تمرین‌هایی ساده هم برای مراقبت از پوست و جلوگیری از چروک معرفی شده‌اند که می‌توانند بخشی از روتین زیبایی شما باشند. در ادامه، این تمرین‌ها را به زبان ساده مرور می‌کنیم:

۱. صاف‌کننده پیشانی (The Forehead Smoother)

نحوه انجام تمرین:

• شانه‌ها را پایین نگه دارید و یکی از دست‌ها را بالا ببرید.
• همان دست را از بالای سرتان عبور دهید و نوک انگشتان را روی شقیقه (کنار پیشانی) بگذارید.
• حالا با نوک انگشتان کمی فشار دهید و هم‌زمان سر خود را به سمت شانه همان طرف خم کنید. سینه را باز نگه دارید.
• در همین حالت، نفس را آرام از دهان خارج کنید.
• اگر خواستید تمرین را پیشرفته‌تر انجام دهید، دست دیگر را با زاویه ۴۵ درجه به سمت جلو دراز کنید و هنگام بازدم، زبان‌تان را بیرون بیاورید و به سمت پایین بگیرید.
• همین حرکات را برای سمت دیگر صورت تکرار کنید.

فایده برای پوست:
این حرکت به آرام شدن عضلات پیشانی کمک می‌کند؛ مخصوصاً عضله‌ای به نام “فرونتالیس” که باعث ایجاد خط‌های پیشانی می‌شود. تمرین مداوم باعث می‌شود کمتر این عضله را منقبض کنید و در نتیجه، به مرور زمان چروک‌های پیشانی کمتر می‌شود.

۲. لیفت گردن (The Neck Lift)

نحوه انجام تمرین:

• لب‌های خود را به سمت یکی از طرفین جمع کنید (باید کشش را در گونه احساس کنید).
• حالا سرتان را به همان سمت بچرخانید و کمی به بالا متمایل کنید (حدود زاویه ۴۵ درجه). باید کشش را در ناحیه گردن حس کنید.
• این حالت را ۳ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.
• برای سمت دیگر هم همین تمرین را انجام دهید.

فایده برای پوست:
این تمرین کمک می‌کند پوست گردن و خط فک سفت‌تر شود و از شل‌شدگی یا غبغب جلوگیری کند. البته دکتر نازاریان هشدار می‌دهد که این حرکت ممکن است باعث ایجاد خطوط اطراف دهان شود، پس در انجام آن زیاده‌روی نکنید.

۳. لیفت صورت (The Face Lift)

نحوه انجام تمرین:

• دو کف دست‌تان را روی شقیقه‌ها (کنار پیشانی) بگذارید.
• با دست‌ها به آرامی پوست را به سمت بالا و عقب فشار دهید.
• دهان را باز کرده و شکل “O” بسازید. فک را هم رها کنید تا صورت‌تان تا جای ممکن کشیده شود.
• این حالت را ۵ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این تمرین را سه بار انجام دهید.

فایده برای پوست:
این حرکت باعث تحریک گردش لنفاوی می‌شود و می‌تواند به کاهش پف صورت کمک کند.

۴. لیفت چشم (The Eye Lift)

نحوه انجام تمرین:

• شانه‌ها را پایین نگه دارید و یکی از دست‌ها را به سمت بالا بکشید، سپس آن را از بالای سر رد کرده و نوک انگشتان را روی شقیقه بگذارید.
• کمی فشار دهید تا پوست به سمت بالا و عقب کشیده شود، بعد سر را به همان طرف خم کنید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
• در همین وضعیت، به آرامی از دهان نفس را خارج کنید.
• برای پیشرفته‌تر کردن حرکت، دست دیگر را با زاویه ۴۵ درجه به بیرون دراز کنید و هنگام بازدم، زبان را به سمت پایین بیرون بیاورید.
• سپس همین حرکات را برای طرف دیگر تکرار کنید.

فایده برای پوست:
به گفته دکتر نازاریان، فشار دادن یا کشیدن پوست دور چشم باعث بهبود خاصیت کشسانی آن نمی‌شود، اما این حرکات می‌توانند گردش خون را بهتر کرده و پف اطراف چشم را موقتاً کاهش دهند.

نکته مهم درباره حرکت لیفت چشم:

در این تمرین، جای قرارگیری انگشتان بسیار مهم است. برای انجام درست، روبه‌روی آینه بایستید:

• انگشت حلقه را در گوشه بیرونی ابرو بگذارید.
• و انگشت وسط را روی شقیقه قرار دهید. در همین حالت تمرین را انجام دهید تا تاثیر بیشتری داشته باشد.

نتیجه‌گیری

یوگای صورت یک روش طبیعی، ساده و بدون هزینه برای حفظ جوانی و شادابی پوست است. با انجام منظم حرکات ساده‌ای مثل لیفت پیشانی، لیفت گردن، لیفت چشم و لیفت صورت، می‌توان عضلات صورت را تقویت کرد، گردش خون را بهبود بخشید و از ایجاد چین‌وچروک‌های زودرس جلوگیری کرد.

تنها کافی است طبق آموزش های روینا، چند دقیقه در روز برای این تمرین‌ها وقت بگذارید تا به مرور زمان شاهد تغییرات مثبت در ظاهر و احساس شادابی پوستتان باشید. این تمرین‌ها نه تنها به زیبایی پوست کمک می‌کنند، بلکه باعث آرامش ذهن و کاهش استرس هم می‌شوند.